Os cócteles para adelgazar adoitan incluír proteína de soia, con menos frecuencia leite ou base de ovos, así como microcelulosa, que, cando entra no estómago, crea unha sensación de plenitude. Trátase de mesturas de proteínas e hidratos de carbono de ingredientes naturais que promoven a perda de peso e normalizan os procesos dixestivos e metabólicos do corpo. Estes batidos están dispoñibles en farmacias e tendas de nutrición deportiva, onde se venden como bebidas ou en po que deben diluírse con auga antes do seu uso.
Os cócteles caseiros son máis útiles, xa que están preparados exclusivamente a partir de produtos naturais, non conteñen colorantes, emulsionantes. Unha variedade de bebidas cunha composición natural pode reducir o peso e normalizar o metabolismo, enchen o corpo de enerxía, suprimen a fame rapidamente e durante moito tempo, serven como fonte de vitaminas e oligoelementos para o corpo e estabilizan o tracto dixestivo.
Variedades de cócteles para adelgazar
Independentemente da composición e do propósito, case todos os cócteles para adelgazar funcionan dun xeito idéntico:
- evitar a deposición de graxas, a enerxía recibida da bebida gástase enteiramente debido ao baixo contido calórico;
- proporcionar unha rápida saturación, grazas á composición rica en fibra vexetal. A consistencia líquida e aireada reduce o volume da porción;
- compensar a falta de vitaminas e microelementos debido á composición de vitaminas e proteínas, acelerando o metabolismo, incluída a lipólise;
- promover a reabsorción de depósitos de graxa debido aos ingredientes que queiman graxa na composición (cítricos, xenxibre) nas áreas problemáticas do corpo rapidamente e sen residuos;
- proporcionar ao corpo enerxía adicional, aumentando a eficiencia, proporcionando vivacidade e bo humor;
- reducir significativamente o contido calórico da dieta diaria, se unha das comidas completas (almorzo ou cea) dos alimentos é substituída por elas.
O cóctel seleccionado correctamente coa composición adecuada reducirá rapidamente o peso e fortalecerá o corpo. Hai varios tipos de cócteles.
queima de graxa
Estes cócteles pódense preparar facilmente na casa a partir de diferentes especias (canela, xenxibre), cítricos (limón, lima, pomelo). Os cócteles queiman graxa tómanse co estómago baleiro, 30 minutos antes do almorzo ou entre as comidas, cando hai ganas de merenda. Os cócteles con esta composición son máis eficaces no contexto da actividade física e unha nutrición adecuada.
dietética
Con froitas e verduras á man, podes preparar facilmente batidos de dieta baixa en calorías na casa, o que pode axudar a reducir o contido calórico medio diario dos alimentos utilizados. Os cócteles pódense preparar con verduras (espárragos, perexil, espinacas), vexetais (pepinos, cenorias, tomates), froitas (groselhos, amorodos, groselhas), froitas (melón, sandía), cítricos (pomelo, limón, lima, kiwi, etc. ). laranxa ), produtos lácteos baixos en graxa (iogur, kefir, queixo cottage) e pementa vermella moída. Recoméndase batidos de dieta para substituír o almorzo ou a cea.
Saturando
Algúns alimentos queiman fame e suprimen o apetito. O uso de cócteles entre as comidas principais fai que sexa fácil soportar incluso unha dieta ríxida. Un exemplo deste tipo de cóctel pode ser unha mestura de pomelo, ananás, mazás verdes, plátanos e laranxas, avea e farelo, froitos secos con noces. Tales bebidas están saturadas de fibra, que, cando entra no estómago, incha e crea unha sensación de plenitude, como resultado, o cerebro recibe un sinal de que non hai necesidade de comer.
soia
Os cócteles de soia inclúense nun grupo separado. Tales bebidas permítenche perder peso de forma rápida e eficaz. Os cócteles de soia úsanse como nutrición deportiva, pódense preparar facilmente na casa. O compoñente principal é o leite de soia, que se mestura cun produto seleccionado de queima de graxa e baixa en calorías. Os batidos de soia reducen o apetito e permítenche manter a masa muscular debido ao efecto anti-catabólico. A inxestión destas bebidas mellora o benestar, normaliza o metabolismo, estabiliza o fondo emocional, aumenta a resistencia durante o esforzo físico excesivo.
Proteína
Os cócteles máis populares e utilizados son proteínas ou proteínas (leite). A inxestión destes cócteles permítelle acelerar o metabolismo, aumentar o consumo de calorías, aumentar a eficiencia durante o adestramento físico intenso. Non se recomendan batidos de proteínas para intolerancia individual ás proteínas, diabetes, patoloxías do fígado, riles, vexiga, corazón, durante o embarazo.
As bebidas proteicas poden substituír 1 (ou 2) comidas. Podes usar tales cócteles entre as comidas. Os atletas toman cócteles 30 minutos antes do adestramento e a mesma cantidade despois. Os cócteles tómanse tanto pola mañá como despois dunha carreira. A composición dos batidos de proteínas pode incluír produtos lácteos baixos en graxa, clara de ovo, soia, marisco (recoméndanse camaróns).
Cócteles diuréticos e laxantes
Tales bebidas non se usan a miúdo. Para cociñar use pepino, sandía e melón. Axudan a perder non graxas, senón substancias nocivas e exceso de líquido.
Un bo cóctel debe incluír polo menos tres compoñentes. Se estás a preparar un batido, asegúrate de engadir bagas. O concepto de fresco refírese aos zumes recén exprimidos.
Pros e contras
O uso de cócteles para a perda de peso ten efectos positivos e negativos sobre o corpo.
As vantaxesdestas bebidas é o número mínimo de calorías da composición e o alto contido de elementos útiles. Algúns cócteles teñen un valor enerxético igual aos pratos de carne. Aumentan o ton e a inmunidade, evitando arrefriados.
Os cócteles que conteñen pectina e fibra provocan unha sensación de plenitude, promoven a eliminación de toxinas. As bebidas proteicas promoven o crecemento muscular, energizan o corpo.
desvantaxeEstas bebidas considérase que o seu uso regular pode causar problemas coas evacuacións intestinais. O azucre nun batido de proteínas pode ter o efecto contrario ao aumento de peso. Beber batidos de proteínas pode provocar a acumulación de calcio e causar varios problemas relacionados cos riles. Con intolerancia á lactosa, unha bebida proteica pode causar inchazo e cólicos.
Regras xerais para facer cócteles para a perda de peso
Para preparar cócteles para queimar graxa, cómpre usar unha batidora, unha batidora ou unha coctelera. Permítenche obter unha bebida cunha consistencia aireada. Todos os ingredientes deben pesarse mediante básculas de medición, xa que o cumprimento das proporcións indicadas é importante para obter o resultado desexado.
Recoméndase o uso en cócteles só de froitas e froitas frescas, non conxeladas ou enlatadas. Os produtos lácteos deben ser baixos en graxa ou baixo contido de graxa. Algunhas receitas recomendan o uso de mel natural. Pero un cóctel para adelgazar non debe incluír mel, aínda que sexa natural. Recoméndase usar ovos crus se son frescos, se non, pode engadir ovos cocidos a un cóctel.
Despois do uso, a batidora debe lavarse coidadosamente para que os restos dos compoñentes da bebida non se acidifiquen nela.
Debe prepararse un cóctel para 1 porción para beber inmediatamente, seguindo este esquema:
- moer os ingredientes, cortar en cubos;
- engadir a cantidade especificada de líquido ao liquidificador;
- remover uns 3 minutos, ata que apareza escuma na superficie;
- engadir líquido (se está indicado na receita);
- vertido nun vaso.
O sabor do cóctel pódese axustar como parte da receita.
Recoméndase escoller só un réxime de cócteles para a perda de peso, por exemplo, pola mañá, substituíndo o almorzo, en lugar do xantar, só pola noite, 30 minutos antes e despois do adestramento, 30 minutos antes das comidas ou tres veces ao día. Ao substituír unha comida por unha bebida, é mellor combinala con pan integral ou froitos secos. Os cócteles deben beberse en pequenos sorbos, é para este fin que se usan tubos de cóctel. Ao comezo da bebida, cómpre consumir só 1 vaso, se non aparece unha reacción negativa en forma de erupción cutánea e trastornos gastrointestinais, a cantidade pódese aumentar a 2 vasos ao día.
Para aumentar a eficiencia, recoméndase axustar a dieta, cumprir as regras dun estilo de vida saudable. Despois de 14 días, os resultados deben rexistrarse, se o peso non diminúe, entón cómpre pasar a outros métodos para desfacerse dos quilos de máis.
As mellores receitas de cócteles para queimar graxas
Na casa, utilizando produtos lácteos, verduras frescas, froitas e froitas, podes preparar batidos sans e deliciosos que che axudarán a perder peso á vez que melloras a túa saúde.
boom laranxa
É necesario tomar 1 tomate, 2 cenorias, un vaso de kefir baixo en graxa. As verduras pásanse por unha batidora e despois engádese kefir. Resulta unha bebida dunha fermosa cor laranxa, rica en vitamina A e licopeno.
frescura cítrica
Mestura cubos de sandía, kiwi, limón, se está quente, algúns cubos de xeo. Proporciona ao corpo fibra e vitamina B.
afroitado leitoso
Nunha batidora mestúranse 100 g de queixo cottage (1%), a mesma cantidade de leite baixo en graxa, 25 g de avea, metades dunha mazá e unha pera, unha pitada de canela.
tonificante
Este cóctel pode substituír unha comida completa. As espinacas (50 g), 1 kiwi ou media mazá, 1 plátano pícanse nunha batidora. As espinacas repoñen o corpo con vitaminas e clorofila, dá unha sensación de saciedade debido á gran cantidade de proteína contida nas súas follas.
Cóctel verde
Require 0, 3 litros de kefir, 1 pepino, 0, 5 cucharadita de zira, un pequeno montón de cilantro, perexil, eneldo, sal, pementa, unha pitada. As verduras picadas, o pepino e a zira prefrita colócanse nunha batidora, bótanse o kefir e o sal e mestúranse. Decorar o cóctel con ramas de perexil, engadir pementa.
Kéfir con plátano
Nunha batidora, mestura 1 plátano e un vaso de kefir. Debe beber pola mañá, porque a bebida é moi satisfactoria.
Kiwi con ameixas
Prepara unha mestura de ameixas, kiwi e 200 ml de zume de mazá natural sen aditivos e azucre, unha pitada de canela.
Bebida enerxética
Debe tomar 1 pomelo, medio limón, un anaco de xenxibre. Moer as froitas nunha batidora, engadir o xenxibre, mesturar de novo. A bebida limpa o corpo, reduce o apetito, promove a absorción de glicosa. Despois de beber un cóctel, hai unha sensación de lixeireza e un aumento de enerxía.
Cea de vitaminas
Recoméndase usar esta mestura en lugar da cea. Debe tomar endro, perexil e mesturalos nunha batidora, engadindo unha pitada de sal e un vaso de kefir.
Batido de proteínas clásico
Na casa, podes preparar facilmente un batido de proteínas clásico saudable e eficaz. Para este fin, necesítanse 2 claras de ovo, 300 ml de kefir sen graxa, 1 plátano, canela - 1 gramo. As proteínas sepáranse das xemas. O plátano é puré cun garfo ata que se puré e mestúrase con kéfir. A continuación, a mestura de plátano-kéfir é batida cunha batidora xunto con proteínas e canela.
Kéfir con canela e xenxibre
O kefir ten un efecto beneficioso sobre o tracto gastrointestinal e o proceso de dixestión. O produto lácteo fermentado satura, enche o estómago, causando unha sensación de saciedade. Para un cóctel, cómpre escoller só kefir fresco e baixo en graxa.
A canela mellora o metabolismo, normaliza o metabolismo, axuda a eliminar o exceso de acumulación, reduce o apetito, embota a sensación de fame. A canela de Ceilán é de boa calidade, tamén podes usar vietnamita ou chinés. Para 200 ml de kefir, engade 0, 5 cucharadita de canela. A norma diaria é quefir 1, 5 l, canela 1 cucharadita. Tomar unha bebida debe ser 2-3 veces ao día, poden substituír o xantar ou a cea.
Kefir con limón para adelgazar
Non é difícil preparar un cóctel deste tipo. Engade 3 culleres de té de zume de limón fresco a un vaso de kefir baixo en graxa. Primeiro hai que lavar o limón baixo augas residuais, escaldar con auga fervendo, cortar en rodajas de tamaño mediano e colocar nunha batidora. Moer un limón é mellor con sementes, xa que conteñen moitas substancias útiles, pero a bebida pode ter un sabor amargo. A masa resultante engádese ao kefir e infúndese durante 30 minutos. Para degustar, pode engadir canela, cúrcuma, xenxibre ao cóctel. Os condimentos engaden sabor e axudan a activar o metabolismo, acelerando o proceso de gasto de reservas de graxa.
Proponse outra forma de preparar un cóctel con kéfir e limón. Fregue medio limón nun ralador e verte a masa resultante con 200 ml de kefir. Debe prepararse para unha dose, recoméndase tomar unha bebida unha vez ao día, pola mañá.
Kefir con froitos secos
O uso de froitos secos permítelle desfacerse do exceso de peso, reducir o nivel de colesterol malo no sangue e normalizar o metabolismo do corpo. Os froitos secos conteñen vitaminas, oligoelementos necesarios para o corpo, poden substituír a repostería. Podes consumir uns 200 g de froitos secos ao día sen medo a engordar. A miúdo prepárase un cóctel con ameixas e kefir. Mestúranse pequenos anacos de tres ameixas e 100 ml de kefir nunha batidora e úsanse en lugar da cea. Esta bebida ten un efecto laxante e diurético. Tamén podes preparar unha bebida con albaricoques secos. Nunha batidora mestúranse 100 g de kefir baixo en graxa con dous froitos secos. Os albaricoques secos con kefir ou queixo cottage poden substituír un xantar ou unha cea completa.
Cóctel para adelgazar con amorodos e linhaça
O batido de amorodo coa adición de sementes de liño prepárase moi facilmente e rapidamente. Os amorodos (10 bagas de tamaño mediano) lávanse coidadosamente, elimínanse as follas verdes e colócanse nunha batidora. Engade sementes de liño (1/3 cucharadita) e mestura. A bebida axuda a perder peso, limpar o corpo de acumulacións nocivas e aumentar a inmunidade.
Con apio e mazá sobre kefir
Esta bebida adoita chamarse milagrosa. A composición inclúe mazás verdes e apio (1: 2). O apio axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, descompón o colesterol malo acumulado no corpo.
Con té verde e cítricos para adelgazar
O té verde é unha fonte de antioxidantes, vitaminas e oligoelementos. Axuda a preservar a xuventude das células da pel, o que é especialmente importante para a perda de peso. Engadir cítricos ao té axuda a mellorar o sabor da bebida, enriquecelo con vitamina C. Podes simplemente engadir unha porción de limón ao té verde ou espremer zume de limón fresco no té xa preparado. Non engadas azucre nin mel á bebida.
Cóctel vexetal para a limpeza e adelgazamento
Os cócteles vexetais para a perda de peso axudan a corrixir a figura, ao mesmo tempo fornecen ao corpo substancias necesarias e útiles. Os expertos aconsellan respectar a medida ao usar tales bebidas e combinar a súa inxestión coa actividade física. A gran vantaxe deste tipo de bebidas é o seu rico sabor e o feito de que se poden preparar rapidamente e sen moitas dificultades na casa e consumilas frescas.
cóctel de remolacha
Nunha batidora, mestura 1⁄4 de remolacha, 2 cenorias, laranxa e xenxibre fresco.
con apio
Debe preparar o zume de apio fresco usando unha batidora (50 ml), engadir 100 ml de leite baixo en graxa e xema de ovo ao zume. Bater todos os ingredientes e verter en vasos. Tal cóctel pode substituír o xantar.
Cóctel verde
A composición do cóctel inclúe 1 pepino, 100 g de chícharos verdes, 1 cucharadita de xenxibre relado, 30 g de brócoli, 2-3 ramas de perexil. Todos os ingredientes mestúranse nunha batidora, se se obtén unha composición moi espesa, pódese diluír con iogur ou kéfir.
verán
Nunha batidora mestúranse 5 tomates cherry, 1 pepino, medio talo de apio, endro, 0, 5 dentes de allo e 150 ml de kefir. Pódese tomar en lugar do almorzo e o xantar, unha vez ao día.
Batidos de verduras
A metade dunha pataca cocida de tamaño medio e a mesma cantidade de brócoli colócanse nunha batidora. Aquí tamén se engaden 50 ml de leite morno, un anaco de queixo baixo en graxa, un chisco de curry, cúrcuma e sal. Bater ata obter unha masa homoxénea, despois engadir outros 50 ml de leite e mesturar durante 30 segundos máis. Tal cóctel pode substituír completamente o xantar.
Batido de proteínas con herbas e queixo cottage
Hai moitas receitas para batidos de proteínas. Na casa, podes preparar diferentes bebidas, combinando os ingredientes, tendo en conta as calorías desexadas. Para un cóctel con queixo cottage e herbas, cómpre tomar 200 ml de leite cocido, 250 g de queixo cottage, 20 g de farelo de avea, 10 g de aceite de linhaça. En lugar de farelo, pódense engadir á composición apio picado, espinaca ou perexil, tamén é útil o eneldo. Tamén podes usar unha mestura de diferentes verduras.
Cóctel Detox de Kiwi e Banana
Detox - un cóctel de kiwi e plátano contén unha cantidade moi grande de vitamina C, fibra vexetal, que ten un efecto positivo sobre o metabolismo. Tamén contén potasio, que é necesario para o funcionamento normal do corazón, do sistema nervioso e do cerebro.
2 plátanos de tamaño mediano e 2 kiwis maduros colócanse nunha batidora. Se o desexa, tamén se poden engadir á composición 150 g de ananás, tamén se engaden aquí 100 ml de auga filtrada. Os ingredientes mestúranse durante uns 30 segundos a alta velocidade. A bebida pódese consumir dúas veces ao día, substituíndoas por almorzo, xantar ou cea.
Afrutado con pomelo, limón e mazá
Esta bebida reduce o nivel de insulina, unha hormona cuxo exceso pode aumentar o peso. A composición do cóctel tamén axuda a reducir a concentración de carbohidratos. A pectina contida no zume de mazá normaliza o metabolismo da graxa, os zumes de limón e pomelo activan o metabolismo, o que axuda a queimar graxa e reducir os niveis de glicosa no sangue.
Para preparar unha bebida aromática, necesitas o zume dun pomelo, un limón e 4 mazás verdes. Os zumes deben mesturarse e o cóctel acabado debe beberse 30 minutos antes das comidas.
Os cócteles máis eficaces para a perda de peso
Un cóctel de adelgazamento eficaz debe conter proteínas equilibradas, graxas, hidratos de carbono e ás veces proteínas. Tales bebidas non causan reaccións adversas no corpo. As alerxias a calquera compoñente dunha mestura útil raramente se rexistran. Tal ingrediente pódese substituír por un produto seguro para o corpo. Algúns bebedores observaron unha violación das feces, que aparece principalmente cando unha persoa salta varias bebidas seguidas.
Cómpre mencionar que os cócteles para adelgazar tamén se poden comprar xa preparados. Moitas empresas producen batidos de adelgazamento enerxéticos preparados en forma de po, que se dilúen con auga ou leite. Unha porción deste produto de control de peso substitúe unha comida completa. Tales mesturas tamén se usan na preparación de sopas, tortillas.
Cócteles enerxéticos preparados
Destinado máis aos deportistas, tamén aos que queren perder peso. O proceso de perda de peso prodúcese sen problemas, polo que a pel despois de perder peso non se cede. Os cócteles son perfectamente dixeridos, contribúen á eliminación de toxinas e toxinas.
A composición da mestura inclúe unha gran porcentaxe de proteína, que dá unha sensación de saciedade, hidratos de carbono en forma de glicosa de rápida dixestión, cuxo uso permite bloquear a sensación de fatiga. O produto tamén contén graxas vexetais, minerais e vitaminas, leite de abella, fibra en forma de goma, inulina de chicoria.
O uso de cócteles preparados realízase en etapas:
- recepción só de cócteles;
- engadir alimentos baixos en calorías á dieta para o almorzo e o xantar;
- limitando a dieta e o número de cócteles tomados antes de durmir.
Chocolate
Este complexo para a perda de peso non require axustes dietéticos.A composición do cóctel inclúe:
- grans de café verde. Suprime a sensación de fame;
- cacao e bagas de açaí. Evitar a formación de novas células de graxa;
- cogomelo lingzhi. Normaliza o metabolismo das graxas, reduce os niveis de colesterol no sangue;
- sementes de Chía. Dan enerxía, evitan a deposición de graxas nas zonas problemáticas do corpo;
- Bayas de Goji. Queimador de graxa natural, evita a deposición de graxa.
Beber un cóctel permítelle perder ata 7 kg por semana. Despois de usar o cóctel durante outros 7 días, rexístrase unha perda de peso doutros 7-8 kg. A bebida ten un efecto positivo sobre o corpo no seu conxunto, despois do seu uso, o benestar aumenta. Para conseguir o resultado, é necesario seguir as regras de uso. O batido de chocolate non se recomenda para menores de idade (menores de 16 anos), durante o embarazo e a lactación.
Terapéutico
O contido calórico deste cóctel é de aproximadamente 50 kcal. A composición da mestura inclúe vitaminas do grupo B, así como vitaminas A, C, hidratos de carbono, proteínas, graxas necesarias para o corpo. Durante 30 días de uso do cóctel, rexístrase unha perda de peso de 4 kg ou máis. É máis eficaz usar un cóctel para o primeiro e o segundo almorzo. Ao mesmo tempo, o xantar debe consistir nunha ensalada de vexetais e un anaco de pan de grans. Para xantar, cómpre beber un vaso de cóctel, recoméndase cear cunha ensalada de vexetais coa adición de 50 g de queixo cottage baixo en graxa.
Como facer un batido de proteínas na casa
Facer batidos de proteínas na casa non require tempo e habilidades. Moitos atletas e aqueles que só queren perder peso e axustar a súa figura prefiren facer cócteles coas súas propias mans, xa que tales bebidas non conteñen aditivos artificiais, son completamente absorbidas polo corpo e son moi útiles.
Ver o vídeo permitirache aprender a técnica de facer un batido de proteínas, cociñalo con diferentes ingredientes, combinando os ingredientes correctamente.
Para un batido de proteínas, cómpre tomar 2 plátanos medianos, 250 g de queixo cottage baixo en graxa, 0, 5 litros de leite, 2 culleres de sopa. l. avea, 1 colher de sopa. l. cacao. Despeje a avea nunha batidora e tritura a alta velocidade, despois bota o leite, engade o queixo cottage, as bananas e o cacao. Mestura os ingredientes durante 30 segundos. Dos ingredientes listados obtéñense 2 porcións dun cóctel. Segundo o mesmo esquema, podes preparar batidos de proteínas, coa adición de kiwi, mazás verdes, kefir e ovos crus.